Training


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Mut, Härte, Willenskraft, Leidensfähigkeit, Selbsteinschätzung, Selbstbestätigung

		Das Ziel: Ankommen

Beginn: Grundlagenausdauer 3x pro Woche 30-40 Minuten am Wochenende der lange Lauf 1-2h 3 Wochen Aufbau danach 1 Woche Entlastung u.s.w.

am Ende: der 10 Wochenplan zum Tag X


	In der Woche trainiert jeder für sich, dies ist besser so, da es schwierig ist alle unter einen Hut zu bringen. Am Sonntag treffen wir uns nach Absprache dann zu unseren “Langen Lauf “.


Trainingstagebuch: wichtiges Trainingsmittel !!!
		- morgendlicher Ruhepuls - morgendliches Gewicht - Trainingsprogramm - Wetter, Kleidung - subjektiver Kommentar

	Puls - weniger ist oft mehr! 130-150 Schläge pro Minute Trainingspulsfrequenz: 180 minus Lebensalter +/-10 Ruhepuls: sollte mit Training abnehmen Maximalpuls: 220 minus Lebensalter


	16.03.2008 auf dem Walderlebnispfad

Formen des Trainings

immer die gleiche Strecke immer das gleiche Tempo = geringster Trainingseffekt

langsames Joggen: 65% des Maximalpulses (regeneratives Laufen) Dauerlauf: 70 - 80 % Maximalpuls (30 min bis zu mehreren Stunden) Tempodauerlauf: 85 % Maximalpuls (5-20 km) Intervalltraining: Rhythmus und Kraftwechsel Hügel- und Berglauf


	.... unser Körper braucht Zeit zur Regeneration

- Einhaltung der Pausen zwischen den Trainingstagen

- Regenerative Ernährung nach dem Training * Regenerationsgetränk

* Trockenfrüchte

* Salzstangen

Erholungstage Wärmeanwendungen Massage Entspannung Ernährung Schlaf

Nur wer dem Körper zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit zum Erholen gibt, erzielt einen optimalen Trainingseffekt.


	hier gehts zum Trainingsplan


	und hier gehts zu Ernährungstipps


	Bilder vom Sonntag 06.06. 2008 im Rossauer Wald


	Sonntag 13.07.2008