Trainingstips


	“ Weniger ist oft mehr ”


	“ Einfach loslaufen “


	“ Nach dem Lauf ist vor dem Lauf ”


	Die letzten 10 Wochen beginnen am 01.03.2010


	Bauch, Beine, Po jeder für sich selbst, Übungen habt ihr ja im Wintertraining genug gelernt.


	Achtung !!! Streckenprofil ändern 1x Woche Walderlebnispfad

Die letzten 10 Wochen

Und da waren sie wieder …

Mittwochs : 17:00 Uhr Jahnkampfbahn

Sonntag: nach Absprache


	1. Woche 09.KW

Mo	DL 40min	6
Di
Mi	DL 50min	7
Do
Fr	DL 60min	9
Sa
So	DL 120 min	18


	2. Woche 10.KW

Mo	DL 45min	10
Di
Mi	4x800m 3-4 min Pause	4
Do
Fr	DL 45min	10
Sa
So	lDL 140	20


	3. Woche 11.KW :

Mo	DL 60min	9
Di
Mi	4x1000m 5 min Pause	5
Do
Fr	DL 40min	6
Sa
So	lDL 120 min	18


	4. Woche 12.KW

Mo	DL 60min,	9
Di
Mi	5x1000m 5min Pause	6
Do
Fr	DL 60min	6
Sa
So	lDL 120 min	18


	5. Woche 13.KW

Mo	DL 45min	7
Di
Mi	10x 400m (5min Pause)	5
Do
Fr	DL 40min	6
Sa
So	10 km Test 54 min	11


	6. Woche 14.KW

Mo	DL 80min	12
Di
Mi	Bauch Beine PO
Do
Fr	70min	10
Sa
So	DL 100min , Steigerungen	14


	7. Woche 15. KW

Mo	DL 60min	9
Di
Mi	5x 1600m 5min Pause	9
Do
Fr	DL 80 min	12
Sa
So	lDL 120 min	18


	8. Woche 16.KW

Mo	DL 60min	9
Di
Mi	7x1200m 5min Pause	9
Do
Fr	DL 80min	12
Sa
So	lDL 135 min	20


	9. Woche 17.KW

Mo	DL 60min	8
Di
Mi	5x2000 6min Pause	11
Do
Fr	DL 40min	6
Sa
So	lDL 90 min	13


	10. Woche 18.KW

Mo	DL 45min	7
Di		-
Mi	8x400m 5min Pause	4
Do		-
Fr	Jogging 20min Steigerungen	3
Sa	Halbmarathon (Zielzeit 2:00)	21
So

Die ungefähren Tageskilometer stehen in der letzten Spalte, sie beinhalten bei Wettkämpfen, Intervall- oder Tempotraining auch das langsame Ein- und Auslaufen!